тренировка аирпасс
На самом деле для тренировки именно перехвата достаточно подвешенной планки, и на его тренировку уйдет день -два. сложнее не сделать перехват, а потом остаться висеть на руке, и приземлять лицом вперед.
ВОт для того, чтобы после перехвата планка не выскакивала из руки и нужна физическая сила. Очень хорошо если можешь свободно висеть на одной согнутой руке.
А для того чтобы не разворачиваться спиной по ходу движения нужно делать перехват как можно резче, и тело должно вращаться практически в горизонтальной плоскости.
-Я бы рекомендовал следущие упражнения:
подтягивание, но не к подбородку, а к бедрам, тело в верхней точке принимает горизонтальное положение.
-Надо висеть на одной руке , чтобы цепкость была.
-И вис на руках за спиной, это даст растяжку.
